上班族，低頭族
長(zhǎng)時(shí)間保持同一個(gè)動(dòng)作
很容易引起頸椎病
這次為大家介紹3個(gè)小動(dòng)作
可以快速緩解頸椎疼痛
你是否有頸椎？
頸椎病主要有以下八大癥狀，如果出現(xiàn)那就要注意了：
1.脖子總是發(fā)僵、發(fā)硬、酸脹、疼痛。
2.頸部活動(dòng)受限，仰頭、低頭、左右轉(zhuǎn)頭、左右偏頭范圍變小，不能達(dá)到“盡頭”。
3.頭暈?zāi)垦，耳鳴，惡心嘔吐，眼睛發(fā)干發(fā)澀。
4.失眠多夢(mèng)，記憶力下降。
5.手臂無(wú)力、手指發(fā)麻、反復(fù)落枕。
6.肩背部沉重感、肌肉僵硬、皮膚感覺(jué)減退。
7.有時(shí)走路無(wú)力，大小便不好。
8.還有的會(huì)心律不齊，出現(xiàn)類(lèi)似心絞痛癥狀。
3個(gè)小動(dòng)作緩解頸椎病
1、拉伸脊椎
正坐，雙腿向前伸直并攏緊繃，腳尖向著身體的方向回勾(感覺(jué)小腿肚子被拉伸)，腳跟蹬地。
同時(shí)雙手十指交叉相扣，手心向天空方向翻轉(zhuǎn)，手臂伸直，盡量充分地向上伸展，找脊椎被拉開(kāi)的感覺(jué)。
保持這個(gè)姿勢(shì)10秒，放松，再做一次。這個(gè)方法可以拉伸頸椎，緩解疲勞，有空的時(shí)候可以多做做。
2、提肩松膀護(hù)肩頸
站直，提起雙肩，感覺(jué)到肩部有酸脹的拉伸，保持這個(gè)感覺(jué)15秒鐘，放松肩膀，再做一次。
3、走搟面杖
買(mǎi)一只搟面杖，時(shí)常放在腳下來(lái)回的搟，每天10~15分鐘。
如果你的肩頸部有痛感，所對(duì)應(yīng)的足部有顆粒，搟到足部顆粒散開(kāi)，肩頸部的疼痛也會(huì)相應(yīng)的散開(kāi)。
堅(jiān)持做還可以減肥，方便的話坐在辦公室里也可以悄悄的做。
這3個(gè)小動(dòng)作長(zhǎng)期堅(jiān)持下，可以緩解頸部僵硬，走路不順，視力模糊，調(diào)節(jié)血壓等癥狀。趕快試一試，很快見(jiàn)效！
而萬(wàn)病源于堵，再推薦大家試試下面這套健身操，十分鐘讓氣血傳遍全身，讓你骨骼好、精神好、身體棒！
11個(gè)簡(jiǎn)單的健身操
1、手抓毛巾拉伸運(yùn)動(dòng)
站直，找一條毛巾，手掌朝下，抓住毛巾兩端（與肩同寬），慢慢地抬起雙臂，舉過(guò)頭頂，繼續(xù)往后背，直到你的極限。
2、兩腿一分補(bǔ)肝腎
把雙腿伸直分開(kāi)，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。
注意事項(xiàng)：練習(xí)時(shí)，不用刻意追求身體貼著腿的感覺(jué)，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。
3、撞擊丹田5分鐘
用腹部撞擊門(mén)框，雙腳略分開(kāi)，站在門(mén)框前，肚子離門(mén)框15公分，然后用肚臍去撞門(mén)框就可以了，要有節(jié)奏，感覺(jué)不能太重太疼。
撞的時(shí)候全身放松，不要憋氣，不要繃緊肌肉。每天“撞”5分鐘，可以強(qiáng)身健體。
三類(lèi)人群禁忌撞丹田：
1、孕婦及腹部有較大手術(shù)的人。
2、有急腹癥及腹部有腫物或有出血病灶點(diǎn)的人。
3、撞腹后感覺(jué)不適以及對(duì)此法心有疑懼的人。
4、早晚腹式呼吸
端坐，全身放松。用鼻均勻吸氣，小腹就會(huì)隆起。意念可隨呼吸之氣慢慢到達(dá)丹田(小腹)。
用口均勻呼氣，腹肌就會(huì)收縮，小腹就復(fù)原了。最好每天早晚一次，每次呼吸一百下。
5、瑜伽蝴蝶式促血液循環(huán)
雙腿彎曲，腳心相對(duì)。雙手抓住腳尖，膝蓋向兩側(cè)打開(kāi)，盡量往地上貼，腰要挺直，雙膝有節(jié)奏向地板振動(dòng)。每天10分鐘。
6、腳趾回勾膀胱經(jīng)
雙腿伸直并在一起，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。這是一個(gè)拉伸膀胱經(jīng)的辦法，可以固腎強(qiáng)腰，至少要做15~30分鐘。
如果最初夠不到，可以慢慢練習(xí)，只要大腿后側(cè)的大筋有拉伸的感覺(jué)就可以了。所謂筋長(zhǎng)一寸壽長(zhǎng)十年，鍛煉目標(biāo)就是夠到腳趾。
7、按揉印堂清頭明目
用大拇指指肚，按壓兩眉之間的印堂穴。以40下為宜。
8、拍拍手養(yǎng)心
自然簡(jiǎn)單地拍手，就可以很好地養(yǎng)心護(hù)心？梢栽谠缟希部梢栽谕砩7~9點(diǎn)拍手掌。就算只是拍三五分鐘也行，十幾分鐘更好。
拍手，能激活你心臟的保護(hù)神——心包經(jīng)和心經(jīng)，使心血充盈，瀉除心火，加速身體毒素的代謝，還可以防治胸悶胸痛。
9、滾揉后溪穴遠(yuǎn)離老花
如果你坐在電腦面前，可以把雙手后溪穴的這個(gè)部位放在桌子沿上，用腕關(guān)節(jié)帶動(dòng)雙手，輕松地來(lái)回滾動(dòng)。
在滾動(dòng)當(dāng)中，它會(huì)有一種輕微的酸痛。堅(jiān)持下來(lái)，對(duì)頸椎、腰椎有著非常非常好的療效，對(duì)保護(hù)視力也很好。
10、揪揪頭發(fā)不生白發(fā)
用手指抓住一縷頭發(fā)向外拉，盡量在靠近發(fā)根處抓起，頭發(fā)長(zhǎng)的可以纏在食指上。
向上牽拉兩鬢頭發(fā)7次，再用雙手握住全部頭發(fā)上拉7次，能使人氣血暢通，延緩白發(fā)生長(zhǎng)。
注意事項(xiàng)：向上牽拉頭發(fā)時(shí)，不能硬拽，要順勢(shì)輕輕上提。
11、飯后徐行摩腹強(qiáng)胃腸
食后半小時(shí)后徐行百步多，并摩腹。
按摩腹部的方法是：雙手自上而下（從胃部頂端推至小腹）反復(fù)輕推腹部，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和腹腔內(nèi)血液循環(huán)，有益于增強(qiáng)胃腸功能，有益于中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能的調(diào)節(jié)，起到健身防病的作用。
除了平時(shí)多注意多鍛煉外，定期的專(zhuān)業(yè)頸部護(hù)理對(duì)頸椎也有特別明顯的效果，因長(zhǎng)期的低頭導(dǎo)致的頸部不通暢的問(wèn)題，盛世集團(tuán)頸部品牌可以很好的解決頸部問(wèn)題，給頸部不通暢的你擁有一個(gè)健康頸！
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